跑步机应用顶配流程机跑党最爱
随着人们对健康意识的觉醒各种健身会所以及器材开始备受追捧其中跑步机以其方便的操作以及显著的健身效果成为整个健身器材领域的宠儿跑步机的好处多多可瘦身、可提高心肺功能增强身体各部位的肌肉组织提高身体免疫力提升人体运动机能等等虽然入门的门槛较低使用跑步机也是有讲究的可不是随随便便通上电然后狂奔一圈就完事了的如何正确地使用跑步机？
下面就来看看跑步机的正确打开方式吧?
使用跑步机锻炼，很多人首先想到的就是去健身房办张年卡，或者马上打开手机上天猫选购自己的跑步机。但在这之前更重要的，是对自己的身体、运动状态进行理性的评估，看看跑步机是否适合你。
由于跑者在跑步机上跑步会长时间保持相同的速度、步频和步幅，对骨骼的压力和关节的反复磨损较大，因此不建议骨质疏松、有关节炎、半月板或韧带损伤以及做过关节人工置换的跑者利用跑步机训练。
如果你比较肥胖且体重超过90kg，还是放过跑步机吧,用其它运动冲击力小的器材如椭圆运转机健身车还有力量器械等等。
随着科技发展，跑步机的功能越来越多，说明书上写的密密麻麻，但就算是颇有经验的健身教练，也不过使用了跑步机上不到70%的功能。
不过，如果你不想像小白似的愣在跑步机面前的话，一些基础的功能在使用前还是必须了解的。至于基础功能之外的那些，就好比一台国产经济型轿车上的自动垃圾桶一样，见仁见智。
跑带：运动时的跑步区域；
防滑护边条：跑带两侧的固定边条，必要时双脚站上可避免危险；
扶手：两侧扶手上一般装有速度、坡度快捷键，方便跑步过程中进行调节；以及测定心率的金属片，便于监控心率，一些新型的跑步机心率测试器是单独夹在耳朵上的；
控制面板：跑步训练的数据选择、调控，数据显示都在上面；
置物区：控制面板两侧的平面或槽盒，别不敢用，这就是给你放东西的；
安全锁：控制面板下方的磁片或插片，带着连接绳，另一端是一个小夹子，一般是红色或橙黄色的，夹在衣服上，一旦出现意外跌倒，安全锁即被拉开，跑步机马达将停止运行。
显示屏：运动模式、速度、心率测试等数据；
开始/停止键：开始运动或者结束；
速度/坡度快捷键：就是控制面板上的那些数字按钮，可以直接选择速度和坡度；
速度/坡度调节键：“+”“-”或上下符号按钮，用于调控速度和坡度；
模式选择键：一些比较高级的跑步机会有这样的功能，就像高级相机的滤镜功能一样，通过专家设定好的数据，直接选择适合自己的运动模式。
跑步装备：
1、在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装 ；
2、建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。；
3、准备一条毛巾及时擦汗。
热身：运动前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒
检查跑步机：在跑步机上跌倒可不是小事，为了跑步时的安全，检查跑步机是必不可少的环节，尤其是到健身房进行跑步训练时。跑者需要确保跑带运行正常且干燥不湿滑；控制面板上的各个调节键可正常使用；安全锁有效。
正确的姿势是保证效果、避免受伤的基本要求，在跑步机上跑步的姿势与平地跑步大致相同，不过也有一些特别需要注意的地方。
1、跑步的位置应在跑带的中间；
2、低头会导致呼吸不畅、增加颈椎压力，因此要保证头部直挺、目视前方；
3、不要闭眼跑或突然扭头，否则将很容易失去平衡向后倒；
4、除了开始和结束跑步、需要测定心率、调整设定数据的时间段，其余时间不要将手放在扶手上，应像平地跑步那样正常摆臂。
5、户外跑一般会推荐用脚尖先着地，不过跑步机上有所不同，建议用脚后跟先着地，然后滚动过渡到全脚掌，利用足弓给下肢足够的缓冲时机。
没有经验的跑者在跑步机上跑步时容易越跑越慌乱，找不到节奏感，因此合理控制步幅、步频是关键，在跑步过程中，首先，不要用小碎步高频率地跑，这会让你的节奏杂乱无章、也难以达到想要的健身效果。
其次，也不要用那种大跨步的方式试图让自己跑得轻松一些，相反，这会增加你的心肺负担、耗费更多体力、关节和韧带的压力也将增大；
合理调节坡度、速度与跑量很重要！
所谓的跑步机对膝关节造成伤害，主要原因是跑步速度跟不上跑带速度，因此跑者设定速度时切忌过快；
另外，虽然一些跑步机上为跑者提供了各种跑步模式，不过为了更好的体验，最好根据自身情况适当调整。
坡度：应控制在0~10%之间，在1%~4%时跑步比较轻松，如果想要体验坡度跑，可以随着速度增加逐渐加大坡度；
速度：跑步速度一般选在5~10，开始时选择速度为4~6的快走，适应之后可逐渐增加至6~8的慢跑；
跑量：前脚掌先落地对关节来带的负荷更大，因此要特别注意控制跑量，不要低于20min，也不要超过60min，建议在30~50min为宜。
跑步结束后不要立刻从高速状态中停止，更不要直接从跑步机上跳下，应逐渐减速至行走速度，至少等待心率降低至120次/min以下才可结束。
